ความหนาแน่นของกระดูกคืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ มันเป็นตัวเว็บบาคาร่าชี้วัดที่ใช้ในการวัดความแข็งแรงของกระดูกของคุณ – และเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่ทําให้กระดูกอ่อนแอลงและทําให้กระดูกแตกหักได้มากขึ้น osteogenesis กระดูก – เสริมสร้างและพัฒนากระดูกของเรา – เป็นผลลัพธ์ที่พึงประสงค์, โดยไม่คํานึงถึงอายุและสภาพร่างกาย, เนื่องจากเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาระบบโครงกระดูกที่ทํางาน.
ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับโอกาสของโรคกระดูกพรุนหรือต้องการตรวจสอบดัมเบลล์ที่ปรับได้ที่ดีที่สุด
(เปิดในแท็บใหม่) และกําลังสงสัยว่าการฝึกความต้านทานจะส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกของคุณได้อย่างไรความเข้าใจเกี่ยวกับความหนาแน่นของกระดูกมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อการเข้าใจสุขภาพโดยรวมของคุณ
งานวิจัยในวารสาร Bone (เปิดในแท็บใหม่) พบว่ามากถึง 80% ของการเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นของกระดูกของแต่ละบุคคลถูกกําหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุมากขึ้นปริมาณแร่ธาตุในกระดูกของเราจะลดลงและมีรูพรุนมากขึ้นซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า osteopenia ในกรณีของโรคกระดูกพรุนภาวะความเสื่อมนี้จะเร่งกระบวนการจนถึงจุดที่การแตกหักกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น (โดยเฉพาะในผู้หญิง) สําหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี นี่เป็นเพราะ, ตามการวิจัยในวารสารโรคกระดูกพรุน (เปิดในแท็บใหม่)การเปลี่ยนแปลงโครงกระดูกเป็นที่ทราบกันดีว่าก้าวหน้าเร็วขึ้นในผู้หญิงอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังวัยหมดประจําเดือนในร่างกาย
ความหนาแน่นของกระดูกปกติคืออะไร?
นอกเหนือจากพันธุศาสตร์เพศและริ้วรอยแล้วปัจจัยหลายประการมีส่วนทําให้สูญเสียความหนาแน่นของกระดูกรวมถึงโภชนาการทางเลือกในการดําเนินชีวิตและสุขภาพโดยรวม การสูญเสียนี้วัดจาก “ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน” ซึ่งเป็นวิธีการเปรียบเทียบความหนาแน่นของกระดูกของแต่ละบุคคลกับค่าเฉลี่ยของอายุ 30 ปี ซึ่งเป็นระบบที่องค์การอนามัยโลกคิดค้นขึ้นในปี 1994 ความหนาแน่นของกระดูกที่แข็งแรงหรือ T-score ถือเป็นอะไรก็ได้ที่สูงถึง -1.0 เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยเฉลี่ยนั้น
ในขณะที่ปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูกอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราทางเลือกในการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการไม่สูบบุหรี่การ จํากัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการออกกําลังกายบ่อยครั้งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญในการรักษาและเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก
จากข้อมูลของ Joe McKale หัวหน้าโค้ชที่โรงยิมของเทย์เลอร์ (เปิดในแท็บใหม่)” การฝึกความ
ต้านทานยังสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลมีความแข็งแรงมากขึ้นในการแตกหักกระดูกหักและลดโอกาสของโรคกระดูกพรุน”
ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกการยกน้ําหนักไม่ควรมีไว้สําหรับเด็กเท่านั้น ตามที่ McKale: “การออกกําลังกายที่มีน้ําหนักในภายหลังในชีวิตยังสามารถช่วยลดการสลายตัวของความหนาแน่นของกระดูกตามอายุ” ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนในชีวิตต่อมาก็จะรู้สึกถึงประโยชน์ของการฝึกความต้านทานบ่อยครั้ง
เนื่องจากประชากรของเราพัฒนาผู้สูงอายุในสัดส่วนที่มากขึ้นโรคกระดูกพรุนจึงคาดว่าจะกลายเป็นปัญหา ดังนั้นการทําตามขั้นตอนในฐานะปัจเจกบุคคลเพื่อปกป้องสุขภาพกระดูกจึงได้รับการสนับสนุนจากชุมชนด้านการดูแลสุขภาพซึ่งให้ผลลัพธ์เชิงบวกสําหรับตัวคุณเองและสังคมในวงกว้างโดยไม่เพิ่มภาระให้กับระบบการดูแลสุขภาพ
การเดินยังเป็นกุญแจสําคัญในการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ การเดินบ่อยๆ เป็นการออกกําลังกายแบบแบกน้ําหนักและสามารถเปลี่ยนการกําหนดค่ากระดูกสถาปัตยกรรมขนาดเล็กของร่างกายในเชิงบวกซึ่งนําไปสู่การบํารุงรักษาความแข็งแรงของกระดูกที่ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: การเดินสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? (เปิดในแท็บใหม่)
ลักษณะการปั่นจักรยานที่มีแรงกระแทกต่ําช่วยเพิ่มความแข็งแรงของความหนาแน่นของกระดูกได้เล็กน้อยในขณะที่การพายเรือมีการปรับปรุงเฉพาะบริเวณเอวของกระดูกสันหลังของคุณเท่านั้น แต่ที่สําคัญที่สุดคือความถี่ของการออกกําลังกาย สามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเป็นกุญแจสําคัญในกิจวัตรประจําวันที่สร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อความหนาแน่นของกระดูกของแต่ละบุคคล ใด ๆ ที่น้อยกว่าและการศึกษาพบว่าการปรับปรุงมีน้อยมาก
ในแง่ของการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก, ให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีของคุณ (เปิดในแท็บใหม่) ตรงตามคําแนะนําประจําวันเป็นกุญแจสําคัญในการส่งเสริมและรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อบาคาร่า
